В предыдущих статьях о деятельности мозга была представлена интересная информация, которая создала дополнительные вопросы у читателей: как и зачем использовать предложенное.
Представьте, вы легли спать, а мозг не спит, не «отдыхает», а самостоятельно переключается на другую, не менее интенсивную работу. Сон организован в циклы, каждый цикл длится примерно 90 минут, и за ночь проходит 4–5 циклов. В каждом цикле мозг делает разные дела — переключается между разными задачами. Много интересных процессов, вот некоторые: 
Очищается мозг. Во время глубокого сна межклеточное пространство в мозге немного расширяется, и по этим каналам активнее вымываются продукты метаболизма. Это своего рода «ночная уборка» центральной нервной системы.
Идёт ассоциативная обработка информации: мозг самостоятельно соединяет новые данные со старыми воспоминаниями, 
формируя неожиданные связи — отсюда и приходит частенько Озарение.
Процесс Прореживания — это не «стирание воспоминаний», а оптимизация памяти:
Важные воспоминания получают «усиление»: нужные синапсы(контакт,соединение) становятся крепче, а связанные с ними сети синхронизируются. Мелкие, случайные детали, которые не встраиваются в общую картину, теряют поддержку и со временем исчезают.
За день в мозге образуется много информации – новых синапсов, контактов между нейронами, многие из них временные. Во сне мозг проводит «оптимизацию» и защищает мозг от «перегрузки».
Освобождается место для нового. Убирая невостребованные связи, мозг сохраняет способность формировать новые. Без этого пластичность мозга быстро падала бы, и учиться становилось бы труднее.
Новые навыки и знания перемещаются в структуру Памяти.
Как сохранить информацию 
чтобы мозг не проредил или не удалил нужную вам информацию. а успешно переместил усвоенное в структуру(“ячейку”) Памяти:
Мудрость веков – “Повторение – мать Учения!” 
Если вас заинтересовала новая информация, просто скажите самому себе: да, интересно или стоит подумать, взять на заметку, запомнить или позже вернуться к этой теме… То есть сделайте зацепку, чтобы мозг не расценил эту информацию случайной, незначительной и не удалил её.
Новая информация сохранится, если будет повторена: прочитана, просмотрена/увидена, или повторена мысленно. Нейрофизиологи говорят, что повторений новой информации должно быть шесть. Так мозг запомнит, сохранит и переместит в нужную структуру(“ячейку”) Памяти. Информация станет вашей собственной и будет работать с пользой для вас. Всё благодаря новым нейронным связям, которые сначала укрепляются, затем усиливаются, потом активно работают на вас, если будете их использовать.
Например, хотите выучить слова/текст/ стих… Хотите чему-то новому научиться: ремонтировать авто, квартиру, играть на инструменте, вязать, делать поделки, вышивать и т.п. И естественно, вы понимаете, что без практики ничего не получится. Также и мозг без ваших действий, то есть повторений, не запомнит нужное.
При разучивании танца, упражнения, какого-либо телодвижения, Память тела усвоит и сохранит эту информацию, когда новые, образовавшиеся нейронные связи, при многократных повторениях, укрепятся и будут вами использоваться. “Без труда не выловишь и рыбку из пруда” 
И ещё интересное: когда усвоенная и сохранённая информация вами используется, но не всегда есть возможность выполнять телодвижения, можно использовать Мысленную тренировку. Человек детально представляет себе выполнение упражнения, в его мозге активируются практически те же самые моторные и сенсорные зоны, что и при реальном выполнении, хотя команды к мышцам не поступают. Это означает, что:
Происходит дополнительное укрепление нужных нейронных связей без физической нагрузки. Мозг создаёт и укрепляет ментальные «шаблоны» движения.
Этот метод Мысленной тренировки не заменим в периоды реабилитации после травм.
Для эффективного обучения лучше повторить материал вечером, а затем полноценно поспать: фаза медленного сна закрепляет факты, фаза быстрого сна поможет связать их с уже известным и найти новые смыслы.
Тренировать мозг полезно всем: студенты могут улучшить успеваемость, специалисты – повысить эффективность работы, а возрастные люди – сохранить независимость и остроту ума.
Классические упражнения для мозга
Базовые практики, которые знакомы каждому:
Чтение расширяет словарный запас, улучшает понимание и активизирует разные области мозга;
Решение математических задач стимулирует логическое мышление;
Письмо, особенно от руки, развивает мелкую моторику и улучшает связь между мозгом и рукой.
Головоломки
Разгадывание кроссвордов, судоку, сканвордов – отличный способ поддерживать мозг в тонусе. Они требуют логического мышления, внимания к деталям и использования памяти.
Нейрогимнастика
Это система несложных упражнений для разных частей тела, помогающих улучшать когнитивные функции мозга, стимулировать межполушарное взаимодействие и способствующих формированию новых нейронных связей. Комплексы упражнений включают двигательные, когнитивные и пальчиковые задания.
Нейрогимнастика полезна как для детей, так и для взрослых, в том числе для профилактики возрастных изменений мозга и для реабилитации после неврологических нарушений.
Примеры упражнений:
“Фонарики” Правая ладонь раскрыта, левая сжата в кулак. Поочередно меняйте положение рук.
“Кулак-ребро-ладонь” Последовательно меняйте три положения руки: кулак, ребро, ладонь.
“Кулачки танцуют” Похлопывайте внутренней и внешней стороной кулаков друг по другу.
“Змейка” Соедините ладони и вращайте их, как змейка.
“Чтение вслух” Читайте вслух, дело в том, что при таком чтении одновременно задействуются несколько каналов восприятия и разные зоны мозга.
Не обязательно читать всё подряд вслух. Иногда полезно проговаривать вслух только сложные или важные фрагменты.
Можно записывать себя на диктофон. Так проще заметить запинки, слова-паразиты или неудачные интонации, над которыми стоит поработать.
Выбирайте тексты, которые вам действительно интересны — увлечённость повышает вовлечённость и даёт больше поводов для анализа.
Свои планы, задачи, желания произносите вслух для себя (не обязательно для кого-то), так мозг укрепляет информацию и ещё вас слышит пространство, что помогает осуществлению ваших намерений.
Лучше 10 минут осознанно, с вдумчивым темпом и чёткой артикуляцией, чем час наспех проговоренного текста.
Можно менять типы текстов. Короткие статьи, стихи, фрагменты художественной прозы, инструкции — разные форматы по-разному нагружают мозг и речь. Это полезно и для нейропластичности мозга, и чтобы не терять интерес.
Для синхронизации полушарий мозга (развития межполушарных связей) существуют специальные упражнения. Они помогают активизировать взаимодействие между полушариями, улучшить когнитивные навыки, координацию движений и обучаемость.
“Ухо-нос” Коснуться пальцами правой руки мочки левого уха и одновременно левой рукой дотронуться до кончика носа. По команде поменять руки местами синхронно. Повторять движение несколько раз, постепенно ускоряясь.
“Фигуры” Сидя в удобном положении, поднять руки перед собой и попробовать в воздухе нарисовать пальцами две разные фигуры: одной рукой – круг, а другой – квадрат. Важно выполнять действие одновременно. Для усложнения упражнения можно добавить третью фигуру, выполняемую ногами.
Упражнения для улучшения памяти и внимания
Тренировка памяти и внимания может быть интересной и разнообразной. Попробуйте:
* запоминать последовательность карт;
* записать последовательность предметов (количество от 5 до 25…) которые вы видите на улице, дома, в комнате или сделайте список случайных слов. Затем по памяти перечисляйте предметы или слова, заглядывая в свой список только для проверки.
* упражнения на внимание – “Найдите отличия” и т.п. 
Тренировки мозга являются профилактикой деменции, помогают улучшать концентрацию и повышать общую когнитивную гибкость – это способность быстро адаптироваться к меняющимся условиям, переключаться между задачами и идеями, находить новые решения и видеть ситуации с разных точек зрения.
Пожалуйста, не торопитесь делать всё сразу. Выберите одно или несколько(2-3) понравившихся упражнений и делайте их в течении 1-2 недель, затем столько же и другие...
Физическая активность тела связана с работой мозга, активностью и гибкостью физиологических и мыслительных процессов. Все новые знания, если их использовать, расширяют возможности и способности, улучшают здоровье и жизнедеятельность человека! 
Всего вам Лучшего!!!
Друзья, не забывайте пользоваться функциями нашего логотипа 
он расположен в шапке сайта, слева:
Нажимая на логотип, вы всегда переходите на страницу с Меню, где можно выбрать, например, Звукотерапию или что-то ещё интересующее вас в познаниях себя или пространства, в отношениях/взаимодействиях….
Логотип работает как в мобильной, так и в компьютерной версиях.
