До 1970-х годов нейробиологи считали, что структура и функции мозга по существу неизменны на протяжении всей взрослой жизни. Однако наука не стоит на месте и дальнейшие исследования показали, что многие аспекты мозга сохраняют пластичность и во взрослом возрасте.
новые физические упражнения, какие-то навыки в новой деятельности, или зубрите термины, знаки, слова), соответствующие «дорожки» в мозге становятся крепче. 
обучение, физическая активность, качественный сон и даже управление стрессом стимулируют эти процессы, а хронический стресс или недосып их подавляют.Основные факторы, влияющие на нейропластичность
Биологические и возрастные
Возраст. В детстве и юности пластичность особенно высока — мозг активно формирует новые связи. Во взрослом возрасте она сохраняется, но темпы перестройки снижаются.
Генетика. Отдельные гены влияют на выработку нейротрофинов (например, BDNF — мозговой нейротрофический фактор), которые поддерживают рост и выживание нейронов.
Гормональный фон. Например, эстрогены могут поддерживать пластичность; Кортизол при хроническом стрессе — подавлять пластичность, особенно в гиппокампе(зоне памяти).
- Формирование и перевод памяти. Он отвечает за консолидацию памяти — процесс, при котором информация из кратковременной памяти переводится в долговременную. Существует теория, согласно которой гиппокамп удерживает информацию в бодрствовании, а во время сна переводит её в кору больших полушарий.
- Пространственная навигация. Гиппокамп помогает создавать «нейронные карты», которые позволяют ориентироваться в пространстве, запоминать маршруты и определять своё местоположение.
- Эмоциональная регуляция. Гиппокамп взаимодействует с миндалевидным телом (амигдалой), помогая запоминать эмоциональные аспекты событий.
Влияние образа жизни и активности на нейропластичность мозга:
Обучение и новые навыки. 
Изучение языков, музыкальных инструментов, программирования и других сложных навыков стимулирует образование новых синапсов(связей, соединений). Работает принцип «используй или потеряй»: неиспользуемые связи ослабляются.
Физическая активность. 
Аэробные нагрузки (ходьба, езда на велосипеде, плавание…) повышают уровень BDNF(это белок), улучшают кровоснабжение мозга и способствуют нейрогенезу (это образование новых нейронов) в гиппокампе(это структура мозга, выполняющая ряд функций. Достаточно 30–40 минут активности примерно 3–4 раза в неделю.
Сон. Во время глубокого сна происходит консолидация памяти и «очистка» мозга через глимфатическую систему, а также синаптическое прореживание, то есть мозг убирает слабые связи и укрепляет важные. Оптимально 7–9 часов.
Стресс. Умеренный стресс может быть стимулом для адаптации, а хронический стресс — подавляет пластичность из‑за высокого уровня кортизола.
Как влияет питание и какая биохимия в теле:
Омега‑3 жирные кислоты(рыба, льняное масло, грецкие орехи) поддерживают мембраны нейронов и снижают воспаление.
Антиоксиданты (ягоды, тёмная зелень, какао от 70 %) защищают нейроны от окислительного стресса.
Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов и защите нервной ткани. Нейромедиаторы — биологически активные вещества. Их главная функция — передавать сигналы от нервных клеток. То есть нейромедиаторы — это вещества, благодаря которым нервная система общается внутри себя. Один нейрон, возбуждаясь, передает нужные сигналы другому нейрону через нейромедиаторы.
Куркумин(из куркумы) в исследованиях показывает потенциал для поддержки нейрогенеза и снижения воспаления, но это не лекарство.
Избыток сахара и трансжиров может усиливать воспаление и ухудшать когнитивные функции.
Психологические и социальные аспекты
Медитация и практики осознанности. Регулярные занятия (15–20 минут в день) могут утолщать префронтальную кору (отвечает за внимание и контроль)и снижать активность миндалевидного тела (это центр тревоги).
Социальное взаимодействие. Общение, командная работа, обсуждение идей стимулируют сложные когнитивные процессы.
Творческие практики.
Рисование, вязание, вышивание, лепка, сочинение, танцы и другие виды творчества 
задействуют разные зоны мозга и усиливают межполушарные связи.
Внешние и патологические факторы
Травмы и заболевания. Инсульт, черепно‑мозговые травмы, нейродегенеративные болезни меняют пластичность, но одновременно именно пластичность лежит в основе восстановления (реабилитации).
Токсины. Алкоголь ухудшают кровоснабжение мозга, снижают выработку BDNF(белок) и ускоряют старение нейронов.
Лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты могут повышать нейропластичность (через влияние на BDNF и нейромедиаторы), но назначать их должен только врач.
Нарушения нейромедиаторов и их роль в заболеваниях:
Дисбаланс некоторых нейромедиаторов может приводить к различным заболеваниям и нарушениям, например:
Болезнь Альцгеймера (связана с нарушениями в работе ацетилхолина);
тревожные и депрессивные расстройства (дисбаланс серотонина, норадреналина, дофамина);
Эпилепсия (может быть связана с дисбалансом ГАМК и глутамата);
Болезнь Паркинсона (страдают дофамин-продуцирующие нейроны);
Шизофреноформные расстройства (в их основе могут лежать нарушения в работе дофамина, серотонина, глутамата).
Изучение нейромедиаторов и их роли в организме — сложная задача, которая требует сочетания биохимических, молекулярно-биологических, визуализационных и фармакологических подходов.
Нейропластичность — это «высший уровень» адаптации: мозг перестраивается под задачи, точно так же, как мышцы адаптируются к нагрузке, а тело — к изменениям среды.
Будьте внимательны к себе и берегите здоровье! 
Друзья, не забывайте пользоваться функциями нашего логотипа 
он расположен в шапке сайта, слева:
Нажимая на логотип, вы всегда переходите на страницу с Меню, где можно выбрать, например, Звукотерапию или что-то ещё интересующее вас в познаниях себя или пространства, в отношениях/взаимодействиях….
Логотип работает как в мобильной, так и в компьютерной версиях.
