Информация интересная и полезная для тех, кто хочет больше внимания уделить своему Обмену веществ (метаболизму). Сколько грамм Белков Жиров Углеводов получил Ваш организм, с помощью небольших подсчётов.
Ориентировочные нормы физиологических потребностей человека Белков Жиров Углеводов в день:
Параметр Для мужчин Для женщин
Таблица 1:
Белки (г) 75–114 60–90
Жиры (г) 72–127 57–100
Углеводы (г) 301–551 238–435
Нормы зависят от возраста, веса, пола, активности, состояния здоровья, и целей (похудение, набор массы, поддержание). Поэтому любые цифры стоит корректировать под себя.
В 100 граммах мяса – Белков:
Говядина — около 18,9 г.
Индейка — примерно 21,6 г.
Кролик — около 20,7 г.
Курица — примерно 20,8 г.
Свинина — около 16,4 г.
Баранина — примерно 16,3 г.
Цифры — средние, на 100 г продукта, и в разных партиях или у разных производителей могут чуть отличаться.
Например, вы съели 70 гр. курицы, то организм получил: 20,8 х 0,7 = 14,56 гр.белка, норма в день – смотрим в первой таблице.
В 100 граммах масла – Жиров:
Сливочное масло (около 82% жирности) — примерно 82,5 г.
Подсолнечное масло — около 99,9 г.
Оливковое масло — примерно 99,8 г.
Льняное масло — около 99,8 г.
Например, 20 гр.сливочного масла: 82,5 х 0,2 = 16,5 гр.жира, норма в день – смотрим в первой таблице
в 100 граммах Продуктов – Углеводов:
В хлебобулочных изделиях –
Белый хлеб — около 50 г.
Ржаной хлеб — примерно 40 г.
Цельнозерновой хлеб — около 40–45 г.
Батон нарезной — примерно 51 г.
Булочка простая — около 44 г.
Готовые каши (на 100 г готовой каши, обычно на воде) – Углеводов:
Гречневая — около 18–20 г.
Овсяная (из хлопьев «Геркулес») — примерно 17 г.
Перловая — около 22 г.
Манная — примерно 24 г.
Ячневая — около 17 г.
Сахар — в рафинированном сахаре почти чистые углеводы: около 99,8 г на 100 г.
Например, вы съели 200 гр Овсяной каши: 17 х 2 = 34 гр.углеводов, норма в день – смотрим в первой таблице
Фрукты (на 100 г) – Углеводов:
Банан — примерно 22 г.
Яблоко — около 11 г.
Апельсин — примерно 8 г.
Абрикос — около 10 г.
Ананас — примерно 12 г.
Груша — около 11 г.
Например, 130 гр. Яблок: 11 х 1,3 = 14,3 гр. углеводов, норма в день – смотрим в первой таблице.
На упаковках молочных продуктов всегда указано содержание Белков Жиров Углеводов на 100 грамм
Например, Молоко 3,2% жирности указано: Белки – 2,8 гр, Жиры – 3,2 гр.,Углеводы – 4,7 гр.
В чашке 170 гр. молока, делаем расчёт:
2,8 х 1,7 = 4,76 гр. Белка; 3,2 х1.7=5,44 гр. Жиры; 4,7х1.7=7,99 гр Углеводов
Таким образом, можно всегда определить сколько Белков, Жиров и Углеводов получил организм. 
Если хотите определить калорийность:
Белки — главный «строительный материал»: нужны для мышц, кожи, волос, работы иммунитета и ферментов. В 1 г белка — 4 ккал.
Жиры — важны для гормонов, клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). В 1 г жира — 9 ккал (это больше, чем у белков и углеводов).
Углеводы — основной источник быстрой энергии, особенно для мозга и мышц. В 1 г углеводов — 4 ккал. Бывают простые (сахар, сладости) и сложные (крупы, овощи).
Читайте “Обмен веществ” по ссылке:
https://dobromiru.com/2026/09/02/обмен-веществ/ 
Друзья, не забывайте пользоваться функциями нашего логотипа 
он расположен в шапке сайта, слева:
Нажимая на логотип, вы всегда переходите на страницу с Меню, где можно выбрать, например, Звукотерапию или что-то ещё интересующее вас в познаниях себя или пространства, в отношениях/взаимодействиях….
Логотип работает как в мобильной, так и в компьютерной версиях.
