КАК, ПРИ МАЛОЙ ПОДВИЖНОСТИ, НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
Бывают иногда такие ситуации, когда человек вынужден ограничить свою активность. Например, находясь в длительной дороге, путешествуя разными видами транспорта, приходится больше сидеть, чем двигаться. Работа может быть связана с сидением за столом. Самоизоляция, в условиях карантина. Во всех этих случаях, не перестаём пить чаи, кофе, а иногда напитков получается больше, чем хотелось бы.
Многие привыкли пить только с сахаром, не нравятся не сладкие напитки. Калорийность сахара – в 100 гр – около 400 ккал.
Две ч.ложки сахара – 15-20 гр. калорийность примерно 60-80 ккал. Если за день выпивать 5-6 чашек напитков, калорийность общего сахара составит примерно 400 ккал. Многовато будет при малой подвижности.
Что делать, чем можно заменить, чтобы было и вкусно и сладко и малокалорийно? Всё просто, наш мозг можно обмануть! Вкусовые рецепторы передают в мозг, что есть сахар, потребность сладкого падает, мозг удовлетворён, что ему дали то, что хотел.
Прекрасно заменит сахар – леденцовая карамель. Одна мини-конфетка весом 2-2,3 гр. имеет калорийность 8-10 ккал. Её достаточно, положив в рот, рассасывая, выпить даже немаленькую чашку чая, кофе.
Изюм, в 100 гр. – 280-300 ккал.
Он лёгкий, 3 гр. изюма, а это 5-6 изюмин, составит те же 8-10 ккал.
Совсем без калорий – Заменитель сахара.
Одна таблеточка по сладости равна 1 ч.ложке сахара – 0 ккал.
Использовать заменитель во время диеты или некоторого воздержания, вполне уместно.
Некоторые жалуются, что чувствуют не естественный привкус, и поэтому не используют. Однако, выход всегда есть! Добавив немного, на кончике чайной ложки или пару щепоток Ванильного сахара в чай или кофе, привкус пропадает. Вкусы разные, каждый может подобрать подходящую ему дозировку. Напитки приобретают нежный приятный аромат.
Ваниль имеет ещё одну хорошую особенность – снижает аппетит!
Коктейль с цикорием и молоком, заменителем сахара и ванильным сахаром – хорошо насыщает и усмиряет аппетит!
Гранулированный цикорий выглядит так же, как растворимый кофе и напоминает вкус кофе.
Для наглядности и понимания, что представляют, те 400 какал, которые употребляются с напитками.
400 ккал примерно содержат:
– почти 1 кг яблок
– 1 кг ягод
– 1 кг свёклы
– 1, 6 кг моркови
– 2 кг свежей капусты
– 2 кг помидоров
– 4 кг свежих огурцов
– 400 гр. бананов
– 400 гр. нежирного вареного мяса
– 0,6 кг вареной нежирной рыбы
– 300-400 гр. творога
– 700-800 мл. молока
– 120 гр. сыра
При необходимости воздержания, мужчины делают выбор в пользу замены сахара чаще, чем женщины. Вероятно, мужчины теперь понимают, что набор лишнего веса влияет на гормональный фон, тестостерон и потенцию. Возможно, мужчины более волевые и организованы и стоит брать пример?
Всем, мужчинам и женщинам наши пожелания КАЖДОМУ:
ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ВАМИ!
